Die Wim Hof Methode

Kennst Du Wim Hof und die Wim Hof Methode? Auch bekannt als “The Iceman” hat er mehrere Weltrekorde aufgestellt. Zu den unglaublichen Dingen gehören:

  • Auf den Everest steigen – nur in seinen Shorts
  • Einen ganzen Marathon rennen – in der Wüste von Namibia – ohne Wasser zu trinken
  • Er ist auf den Kilimandscharo gestiegen – natürlich auch nur in seinen Shorts – in nur zwei Tagen (normalerweise braucht man 6 Tage)
  • Einen ganzen Marathon rennen – irgendwo am Polarkreis – ratet mal, was er anhatte
  • Fast 2 Stunden im Eis verharrt in Badehose

Diese Spitzenleistungen seien möglich durch eine spezielle Atemmethode, die er selber entwickelt habe. In diesem Artikel zeige ich Dir, was ich über die Wim Hof Methode herausgefunden habe…

Falls Du echt noch nie von Wim Hof gehört hast – hier ein Video

Kennst Du Wim Hof und die Wim Hof Methode? Auch bekannt als "The Iceman" hat er mehrere Weltrekorde aufgestellt. Zu den unglaublichen Dingen gehören: Auf den Everest steigen – nur in seinen ShortsEinen ganzen Marathon rennen – in der Wüste von Namibia – ohne Wasser zu trinkenEr ist auf den Kilimands

Nein, Wim Hof ist nicht irgendwie genetisch anders als wir. Er hat nur herausgefunden, wie er bewusst seine Vitalfunktionen steuern kann – sogar sein Immunsystem.

Wim Hof mEthode wissenschaftlich untersucht

Er wurde inzwischen von mehr als 5 Universitäten studiert: Er hat an vielen Experimenten teilgenommen und hat die Wissenschaftler immer wieder ins Staunen versetzt. Zum Beispiel hat er gezeigt, dass er seine Immunreaktion auf einen ihm verabreichten Erreger bewusst steuern konnte. Hier die Studie auf Pubmed.

Gut, die Körpertemperatur bewusst regulieren, das ist nichts Neues; ich selber habe im Alter von etwa 13 Jahren die ersten Versuche mit Pranayama-Atmung und “Tummo” gemacht, nachdem mir ein Buch über Meditation in die Hände gekommen war. (Darüber werde ich mal noch einen Artikel schreiben)
Dass ich meinen Blutdruck bewusst erhöhen und senken konnte, das habe ich auch in meinen “Zwanzigern” per Zufall herausgefunden, als bei jemandem, der mir nahe steht, Bluthochdruck diagnostiziert wurde und ich ein wenig mit dem Blutdruckmessgerät herumspielen durfte. Hier den Artikel zu Blutdruck senken mit Meditation?

Das Immunsystem zu regulieren oder eine Immunreaktion zu unterdrücken geht aber einen Schritt weiter: Denn das würde ja Antibiotika überflüssig machen … oder Patienten mit einer unheilbaren Autoimmunerkrankung helfen.

Also habe ich mir die Methode von Wim Hof mal genauer angeschaut: Genau genommen zwei Methoden aus der Meditation, die er unterrichtet, wobei die zweite Technik (laut seiner eigenen Aussage) nicht von ihm stamme.

Die Wim Hof Methode

wimhof 2 - Die Wim Hof Methode

1. Methode

30 – 40 mal tief und schnell ein- und ausatmen
(Super-Ventilation)

komplett ausatmen und die Atmung anhalten
(so lange es sich für Dich gut anfühlt)

Einatmen und den Atem 10-15 Sekunden anhalten, danach ausatmen und den Atem nochmal anhalten

Das ganze wiederholen

Kritik der ersten Methode

Das ziemlich schnelle Ein- und Ausatmen war für mich etwas ungewohnt und führte dazu, dass meine Nase anfing zu laufen und ich durch den Mund atmen musste.
Den Atem anzuhalten ohne “Luft in den Lungen” ist anfangs eine ziemlich unangenehme Situation, da der Körper mit Panik reagiert. Da ich aber seit Jahren Übungen praktiziere, die dies beinhalten und dadurch, dass man zuvor ziemlich intensiv atmet, habe ich beim ersten Versuch vielleicht etwa eine Minute den Atem halten können.

2. Methode

Man beginnt wiederum mit den schnellen Atemzügen

Danach stoppt man abrupt den Atem, indem man schnell und tief einatmet. Jetzt werden all die Muskeln im Rumpf angespannt und presst die “Energie” hoch in den Kopf und konzentriert sich auf die Mitte des Kopfes (Bai Hui in der TCM oder Kronen-Chakra im Yoga).
Nach etwa 15 Sekunden wird wieder entspannt ausgeatmet.

Kritik der zweiten Methode

Die Atemtechnik kannte ich bereits in ähnlicher Form: jedoch nicht aus irgendwelchen Yoga, Qi Gong oder Meditationshandbüchern, sondern aus drei verschiedenen authentischen Quellen: Zwei davon sind fortgeschrittene Übungen aus zwei unterschiedlichen daoistischen “Nei Gong“-Stilen, welche ich lernen durfte, wobei die dritte Quelle, aus dem tantrischen Buddhismus kommt. Gemeinsam haben alle drei, dass sie auf die “Gefährlichkeit” dieser Atemübung hinweisen.

Da ich viele Anfragen betreffend per E-Mail erhalten habe, will ich hier kurz anmerken, dass die Energie auf keinen Fall Deinen Scheitelpunkt verlassen sollte. Da die Energie Deinem Fokus folgt, solltest Du Dich daher auf die Innenseite Deiner Schädeldecke, oder besser auf die Mitte Deines Gehirns fokussieren. Falls die Wärme aus dem Bauch plötzlich die Wirbelsäule emporsteigen sollte, dann achte darauf, dass Du Deine Zunge am Gaumen hast und Du beim Ausatmen die Energie wieder runter in Deinen Bauch bewegst. Ich denke, dass es unwahrscheinlich ist, dass sowas wie hier beschrieben (das wird kurz SHO, kleiner himmlischer Kreislauf oder auch emporsteigende Kundalini genannt) bei einem Meditation-Anfänger auftritt, aber dennoch solltest Du wissen, wie Du reagieren müsstest. Wenn Du also die ersten Anzeichen von Hitze im Bauch spürst, diese sich vielleicht bereits wie warmes Wasser anfühlen sollte, dann suche einen erfahrenen Tao-/Tantra-Meditations-Lehrer auf. 

Wie oft am Tag solltest Du die Atemtechniken machen?

Ich persönlich finde die Zeit am Morgen, gleich nach dem Aufstehen, die beste, um zu meditieren. Da stimmt auch die Chemie der Neurotransmitter am besten, denn der Melatoninspiegel ist am Abnehmen und der Serotoninspiegel steigt. Am Anfang würde ich empfehlen, mindestens 5 mal in der Woche am morgen zu meditieren. Wenn Du die Wim Hof Atemtechnik am Morgen machst, dann spürst Du mit der Zeit, wie sich Deine Körperchemie verändert. Du wirst selber feststellen können, wann der Zeitpunkt da ist, um die Atemtechnik erneut zu machen. Wenn Du nach dem Mittagessen müde bist, oder Dich ausgelaugt oder gestresst fühlst, dann kannst Du einfach mal ausprobieren, ein zweites Mal die Atemtechnik zu machen.

meditation 2020 solothurn 1024x427 - Die Wim Hof Methode
Einsteigerkurse in die Meditation mit Marc Dietschi

Wim Hof und die Kälte

Wim Hof empfiehlt übrigens auch jeden Tag mindestens einmal kalt zu duschen. Wir haben 125 km Blutgefässe in uns, die wiederum von Millionen von einfachen Muskeln umgeben sind: Diese werden durch das kalte Duschen stimuliert. Das Resultat ist ein niedrigerer “Durchschnittspuls”, welcher wiederum einen positiven Einfluss auf Deinen Hormonhaushalt und Stress-Level hat. Hier gehe ich kurz auf das “Iceman Training” ein:

Wim Hof und kalt Duschen

In meinem Artikel über kalte Duschen habe ich meine Erfahrung mit der Kälte beschrieben. Hier möchte ich dir kurz erklären, was Wim Hof empfiehlt.
Du kannst damit anfangen, indem Du erst warm duscht und die letzten ~30 Sekunden auf kalt umstellst. Nach ein paar Tagen kannst Du Dich auf eine Minute steigern, dann auf zwei Minuten. Nach ein paar Wochen versuche unter die kalte Dusche zu stehen, ohne dass Du Dich zuvor aufwärmst.

Wim Hof und kalt Baden

Bevor Du Dich in ein Eisbad stürzt, solltest Du die kalten Duschen voll im Griff haben, denn die ist nicht so kalt wie ein Eisbad. Wenn Du einen Vorgeschmack auf das Eisbad haben willst, dann kannst Du einen Kübel mit Eis und Wasser vorbereiten und dann mal Deine Hände für ein paar Minuten da drin baden. Du wirst den Unterschied zur Dusche schnell spüren. Lasse Deinem Körper also genug Zeit, bevor Du Deine Badewanne mit Eiswürfel füllst 😉

Falls Du Dich jetzt für die Techniken von Wim Hof interessierst, kannst Du kostenlos auf seiner Webseite sehr viele Informationen holen.
Die Übungen sind mit entsprechenden Warnhinweisen versehen:

Kennst Du Wim Hof und die Wim Hof Methode? Auch bekannt als "The Iceman" hat er mehrere Weltrekorde aufgestellt. Zu den unglaublichen Dingen gehören: Auf den Everest steigen – nur in seinen ShortsEinen ganzen Marathon rennen – in der Wüste von Namibia – ohne Wasser zu trinkenEr ist auf den Kilimands

“Warning – important message, please read carefully:

The breathing exercise has a profound effect and should be practiced in the way it is explained. Always do the breathing exercise in a safe environment (e.g. sitting on a couch/floor) and unforced. Never practice the exercises before or during diving, driving, swimming, taking a bath …”

Wim Hof und Ernährung

Die westliche Ernährung neigt besonders durch Fleisch, Tierprodukte, industriell verarbeitete Nahrungsmittel, Kaffee, Alkohol und Nikotin dazu, im Körper Säuren zu bilden. Der Säuregrad in Flüssigkeiten wird mit dem pH-Wert angegeben, der bei unserem Blut mit 7,35 bis 7,45 üblicherweise im leicht basischen Bereich liegt. Nimmt man über einen längeren Zeitraum verhältnismässig viel Säure-bildende Nahrung zu sich, kann sich das Blut in den sauren Bereich verschieben (pH-Wert < 7).

Oft merkt man eine solche Übersäuerung zunächst gar nicht und auch die langfristigen Symptome sind sehr unspezifisch und können falsch gedeutet werden. Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Zahnprobleme, Kopf- und Muskelschmerzen, Sodbrennen oder Infektanfälligkeit können erste Anzeichen einer Übersäuerung sein. Aufseiten der westlichen Medizin ist man bei diesem Thema noch sehr vorsichtig, da noch nicht ausreichend viele Studien durchgeführt wurden.

Durch die richtige Ernährung mit basischen Lebensmitteln soll man seinen Körper wieder entsäuern können. In vielen Fällen müssen dabei allerdings einige Ernährungsweisen umgestellt werden. Wie Patrick in seinem Erfahrungsbericht schreibt, stellt die Wim Hof Methode alternativ eine einfachere Möglichkeit vor, um alleine durch eine Atemübung den Körper in den basischen Bereich zu verschieben. Durch die Zufuhr von Sauerstoff und gleichzeitiger Ausatmung von Kohlenstoffdioxid wird der pH-Wert des Bluts nämlich erhöht.

So wirkt man nicht nur einer Übersäuerung entgegen, sondern macht den Körper durch die Übersättigung mit Sauerstoff in der Theorie auch leistungsfähiger. Im Labor wurde der angestiegene pH-Wert mehrfach durch Blutproben bestätigt. Für Zuhause eignen sich eher Teststreifen, mit denen man den Säure- bzw. Basengehalt im Urin messen kann. Wer fit und gesund sein möchte, erhält so eine Technik, die man entweder täglich oder bei Bedarf auch vor dem Sport durchführen kann.

Ergänzung: Wim Hofs Bauchnabel

Spätestens wenn Du Wim Hofs Mini Class gemacht hast, in welcher er die erste Atemmethode, das kalte Duschen und Konzentration erklärt, ist Dir aufgefallen, dass er einen sehr merkwürdigen Bauchnabel hat. Es handelt sich dabei um eine Narbe einer Notfall-Operation – wie diesem Post auf reddit zu entnehmen ist.

Fazit

Die Wim Hof Methode ist einfach. Sehr einfach. Sie basiert auf der Theorie, dass der Körper übersäuert ist und durch schnelles Ein- und Ausatmen ein “alkalischer” Zustand generiert werden kann, welcher erstrebenswert sei, da dieser die Voraussetzung für Leistung sei. Ich habe beide Methoden einmal “völlig unabhängig” und einmal “in meine tägliche Meditation integriert” geübt. Die beiden Erfahrungen könnten nicht unterschiedlicher sein – jedoch interessant.

Wenn Du mehr über Wim Hof erfahren möchtest, dann melde Dich doch zu einem Wim Hof Kurs in Bern bei Helena Hefti Wenger an:

whmbannerhelena - Die Wim Hof Methode

Wenn Du mehr über das Meditieren lernen möchtest, dann empfehle ich Dir die Anleitung für Anfänger.

6 Gedanken zu „Die Wim Hof Methode“

  1. Hallo Marc
    Ich mache nun die Atemtechnik – jeweils 3 Runden – mehr oder weniger ein Jahr und es fühlt sich einfach gut an. Danach mache ich Visualisation und nutze noch Zeit für Dankbarkeit.
    Dennoch bin ich 2 mal voll krank geworden mit starker Grippe. Zuvor kannte ich dies über 20 Jahre nicht mehr.
    Ich habe gehört, dass es noch eine Fortgeschrittenen Atmung gibt wo man die Luft nach dem Einatmen für 15 Sekunden und stark energetisierend sein soll und auch während Grippe sogar noch mehr Effekt als die normale Wim Hof Atmung hat.
    Kannst Du dazu ein Anleitung weitergeben, damit ich die auch ausprobieren kann.
    Das wäre wunderbar.
    Herzliche Grüsse
    Gerando

    Antworten
    • Hallo Gerando
      Ich kenne nur die beiden im Beitrag beschriebenen Atemtechniken von Wim Hof im Detail. Viele üben nur die erste Methode, wobei ich die beiden Atemtechniken wie oben beschrieben kombiniere. Abhängig vom jeweiligen Ziel, kann man auch einfach 3-4 mal die erste Übung machen, oder sogar 3-4 mal die zweite. Diese lernst Du ja im Fundamentals Kurs. Das von Dir beschriebene Power Breathing ist bei Grippe nicht zu empfehlen und dient einem anderem Zweck.
      Da Du die beiden Basic-Atemtechniken bereits kennst und eine Weile lang geübt hast, aber dennoch – allem Anschein nach – Dein Immunsystem nicht optimal funktioniert, kannst Du mal folgende Technik ausprobieren:
      https://marcdietschi.com/gesund-bleiben-durch-meditation
      Melde Dich doch mit Deinen Erfahrungen mit dieser Technik wieder bei mir. Wenn Du dennoch das Power-Breathing lernen willst, dann melde Dich doch bei einem zertifizierten Wim Hof Instruktor.
      Liebe Grüsse
      Marc

      Antworten
  2. Ich mach die Wim Hof Atmung ca. seit 3 Monaten. Vor der kalten Dusche drück ich mich noch so gut es geht XD. Allerdings hat die Atmung schon einiges gebracht. Ich war den Winter über, bzw November bis jetzt nicht einmal krank. Jetzt hab ich vor ein paar Tagen leichte Halsschmerzen bekommen. Fühlte sich an als würde ich eine Mandelentzündung bekommen, ist aber bis jetzt nicht so richtig ausgebrochen. Die Frage ist jetzt ob das gut oder schlecht ist… So wie ich das verstanden habe wird bei der Atmung ja einiges an Stresshormonen ausgeschüttet welche eine Immunreaktion unterdrückt. Also kümmert sich denn mein Körper jetzt nicht um die Mandeln weil das Immunsystem unterdrückt wird oder ist es schon soweit gestärkt und kommt jetzt einfacher mit sowas klar ohne das eine “richtige” Mandelentzündung entsteht?

    Antworten
    • Hallo Michael, wie geht es dir in der Zwischenzeit? Hast Du die Atmung weiterhin gemacht?
      Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass mir die Wim Hof Atmung bei bakteriellen Infektionen (Streptokokken) sehr gutgetan hat und ich mich anschliessend jedes Mal viel fitter fühlte. Ich übe aber nie nur diese Atemtechnik alleine, sondern meditiere anschliessend noch ca. 15 Minuten weiter und mache eine entspannende Porenatmung. Ich glaube, der Mikro-Stress, der bei der Wim Hof Methode entsteht, führt ja zu einer Adaption, welche durch eine entspannende, Stress-senkende Technik beschleunigt werden kann. Meditation an sich senkt ja den Stress-Level, worauf das Immunsystem hochgefahren wird. Probiere es doch einfach aus und spüre selbst, ob es dir guttut und wenn Du willst, kannst Du uns davon berichten.

      Antworten
  3. hi, ich hab ein Video von wim gesehen, in dem er schwärmt, dass mit der Methode die gehirnleistung nachweislich auf bis zu 100% gesteigert werden kann. wenn das nun nur an der sauerstoffsättigung liegt, müsste ja eine sauerstofftherapie nachweislich zu höheren hirnleistungen führen, oder? kann da vielleicht doch noch mehr hinterstehen?
    viele grüße
    caro

    Antworten
    • Hallo Caro, Ursache der gesteigerten Gehirnleistung ist nicht die Sauerstoffsättigung, sondern der Einfluss von Meditation auf die Gehirnwellen. Auch bei der regelmässigen Ausübung von “Transzendentaleler Meditation” wurde eine Steigerung der Gehirnleistung gemessen. Im Long Men Pai Qi Gong gibt es sogar spezielle Übungen zur “Steigerung der Intelligenz”, wobei man beachten sollen, dass damit nicht die “Intelligenz” im klassischen Sinn gemeint ist, welche mathematische, kognitive und linguistische Fähigkeiten umfasst, sondern ein weites Spektrum von Fähigkeiten, wie z.B. die Intuition, Empathie, oder Selbstwahrnehmung.

      Antworten

Schreibe einen Kommentar

Datenschutz
Ich, Marc Dietschi (Wohnort: Schweiz), würde gerne mit externen Diensten personenbezogene Daten verarbeiten. Dies ist für die Nutzung der Website nicht notwendig, ermöglicht mir aber eine noch engere Interaktion mit Ihnen. Falls gewünscht, treffen Sie bitte eine Auswahl:
Datenschutz
Ich, Marc Dietschi (Wohnort: Schweiz), würde gerne mit externen Diensten personenbezogene Daten verarbeiten. Dies ist für die Nutzung der Website nicht notwendig, ermöglicht mir aber eine noch engere Interaktion mit Ihnen. Falls gewünscht, treffen Sie bitte eine Auswahl: