Meditation für Anfänger und 3 einfache Wege, wie du Meditation in deinen Alltag integrieren kannst

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Meditation für Anfängerinnen und Anfänger

Dein Alltag ist voll mit Terminen und du findest kaum Ruhe, Deine Konzentration lässt nach und deine Motivation und Kreativität haben dich längst verlassen? Du bist genervt und hast du haufenweise Ausreden, nicht zum Training zu gehen. Dann lerne eine einfache Mediation für Anfänger. Das Beste an Meditation ist, dass man sie immer und überall praktizieren kann.

Genau genommen meditierst du bereits jeden Tag ein paar Minuten. Immer wenn du am Morgen erwachst, weil dein nerviger Wecker klingelt, befindest du dich wissenschaftlich gesehen für einen kurzen Moment in Meditation. Dein EEG (Elektroenzephalogramm) würde vorwiegend Alpha-Wellen aufzeigen – identisch mit denen von ZEN-Mönchen während der Meditation. Leider schwindet diese Entspannung im Normalfall nach wenigen Minuten.

Dieser Artikel zeigt dir, wie du deine tägliche Zeit in Meditation ganz einfach verdoppeln oder vervielfachen kannst.

Warum Du Meditieren solltest

Aber was bringt dir dieser Zustand? Inzwischen gibt es über 1500 wissenschaftliche Studien, die die Wirksamkeit von Meditation belegen. Dies ist ein anderes Thema – aber du kannst es einfach selber herausfinden. Auf jeden Fall wirst du dadurch, nicht weniger, sondern mehr Zeit haben, dein Leben zu geniessen. Denn hast du erstmal ein paar Tage regelmässig meditiert, wirst du produktiver, konzentrierter und deine Stimmung wird besser. Also dann los…

Hast du bereits gelernt zu meditieren? Na toll! ? Dann kannst du mit den 3 einfachen Wegen, wie du Meditation in deinen Alltag integrieren kannst weiterfahren, ansonsten liest Du zuerst die einfache Meditation für Anfänger.

Welche Meditation für Anfänger?

Fürs Erste reicht eine einfache Technik, welche ich dir hier aufzeige: Schliesse deine Augen, atme tief und entspannt ein und aus, versuche den entspannten Zustand zu fühlen, indem du dich unmittelbar nach deinem Erwachen befindest. That’s it! Das ist die Meditation für Anfänger!

Und wann genau tust Du das im gestressten Alltag?

Und nun die Integration der Meditation in deinen Alltag:

  1. Wenn du am Morgen aufwachst, dann setze dich einfach auf (ja, es ist wichtig, dass du sitzt, denn du willst ja nicht wieder einschlafen), schliesse deine Augen und stelle dir für ein paar Minuten deinen perfekten Alltag vor. Dazu ist keine weitere Technik notwendig, denn Du solltest bereits im richtigen Zustand sein.
  2. Befindest du dich mindestens einmal täglich an der frischen Luft? Selbst wenn du nur wenige Schritte gehen musst: Du kannst auch im gehen meditieren – viele buddhistische und taoistische Methoden haben dafür die eigene Technik. Für den Anfang reicht es, wenn du geradeaus schaust, langsam und tief atmest, deine Arme entspannt mitschwingen lässt und versuchst den Zustand nach dem Erwachen zu fühlen.
  3. Bei der Arbeit: hast du mal ein paar Minuten frei, versuche dich zu entspannen – schliesse deine Augen, versuche nochmal den Zustand der Morgenmeditation zu erfühlen. (Fühlen, nicht Visualisieren)
  4. Hey, im Titel hiess es doch «3 einfache Wege…»? Der naheliegendste Weg ist kaum noch erwähnenswert. Man nennt die Übung in Taoismus «Shui Gong», was so viel wie schlafende Übung heisst. Auch hier gibt es unzählige Variationen aus diversen Schulen. Auf jeden Fall machst du die Meditationstechnik im Liegen – kurz vor dem Einschlafen. Gerne zeige ich dir auch, welche ich seit Jahren für die effizienteste Methode halte. Melde dich einfach bei mir…

Damit schaffst du es vielleicht auf 30 Minuten Meditation pro Tag (das ist wohl mehr als 99% der Bevölkerung), ohne dass du bedeutend Zeit dafür aufwenden musst.

Ich habe vor über 20 Jahren meine ersten Bücher über Meditation gelesen, viele Methoden gelernt und ausprobiert. Aber 13 Jahre habe ich gebraucht, um sie zu einer täglichen Gewohnheit zu machen. Die Zeit kannst du dir sparen – indem du jetzt anfängst.

Ich hoffe dieser Artikel wird dir dir nötige Energie geben, dein Ziel zu erreichen, die Meditation erfolgreich in deinen Alltag zu integrieren. Mache jetzt den ersten Schritt. Schliesse deine Augen für ein paar Minuten.

So, nun kannst Du weiterlesen, zum Beispiel meinen Artikel über Meditation oder meinen Blog-Beitrag über die Meditation von Wim Hof, welche beide auch für Anfänger geeignet sind.

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Zwei grüner Smoothies im Glas auf einer Marmorplatte. Die starke Farbe stammt vom Chlorophyll her - wobei diese Substanz selbst schon unterstützend auf die Gesundheit wirkt.Auf dem Bild ist ein hölzernes Herz mit der Aufschrift: "Ich bin dankbar" in Englisch zu sehen. (i am grateful). Wertschätzung und Dankbarkeit sind in unserer westlichen "konsumgesteuerten" Gesellschaft leider selten anzutreffen.