Muskelkater ist ein bekanntes Phänomen, das viele von uns nach einer intensiven Trainingseinheit oder ungewohnten körperlichen Aktivitäten erleben. Doch was genau verursacht diesen schmerzhaften Zustand und was können wir tun, um die Beschwerden zu lindern? In diesem Artikel erfährst Du alles Wichtige über Muskelkater und erhältst praktische Tipps zur Linderung.
Was ist Muskelkater?
Muskelkater, medizinisch auch als verzögert einsetzender Muskelschmerz (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) bekannt, tritt typischerweise 24 bis 72 Stunden nach einer intensiven oder ungewohnten körperlichen Aktivität auf. Er ist charakterisiert durch Schmerzen, Steifheit und eine vorübergehende Einschränkung der Bewegungsfreiheit in den betroffenen Muskeln.
Was verursacht Muskelkater?
Früher glaubte man, dass Muskelkater durch eine Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln verursacht wird. Das gehört in der Zwischenzeit zu den Fitness-Mythen, die sich hartnäckig halten. Heute weiss man jedoch, dass er hauptsächlich durch Mikroverletzungen in den Muskelfasern und dem umliegenden Gewebe entsteht. Diese Mikroverletzungen lösen eine Entzündungsreaktion aus, die zu Schmerzen und Steifheit führt.
Was kannst Du gegen Muskelkater tun?
Wichtig ist Dein Mindset, um fit zu werden. Muskelkater heisst nicht, dass Du bewegungsuntauglich bist. Du kannst ihn also aktiv angehen, indem Du das Richtige tust.
Aktive Erholung
Leichte Bewegung kann die Durchblutung fördern und dabei helfen, die Heilung der Muskeln zu beschleunigen. Ein Spaziergang, leichtes Radfahren oder Schwimmen können gute Optionen sein.
Dehnübungen
Sanftes Dehnen kann dazu beitragen, die Beweglichkeit zu verbessern und die Muskelschmerzen zu lindern.
Ausreichend Schlaf
Schlaf ist essenziell für die Regeneration des Körpers. Achte darauf, genügend Schlaf zu bekommen, um Deinen Muskeln die Möglichkeit zur Heilung zu geben. Wichtig ist dabei nicht die Schlafdauer, sondern die Schlafqualität.
Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung, reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien, unterstützt den Heilungsprozess der Muskeln. Hier findest Du weitere Artikel zur optimalen Ernährung.
Massage
Eine sanfte Massage kann die Durchblutung fördern und Muskelverspannungen lösen.
Wärme
Wärmeanwendungen, wie eine warme Dusche oder ein warmes Bad, können dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Auch die Sauna kann dabei helfen, den Muskelkater schnell loszuwerden.
Fazit
Muskelkater ist ein normaler Bestandteil des Trainingsprozesses und ein Zeichen dafür, dass Dein Körper auf die Belastung reagiert. Du wirst nicht um Muskelkater herumkommen, wenn Du das Maximum aus Deinem Workout herausholen möchtest. Mit den richtigen Massnahmen kannst Du die Beschwerden lindern und schneller wieder fit werden. Denke daran, auf Deinen Körper zu hören und ihm die nötige Zeit zur Erholung zu geben.
