Worum es im Kurs geht
Wer in Bern Meditation lernen möchte, findet hier einen 8-Wochen-Grundkurs für Anfängerinnen und Anfänger: bodenständig erklärt und offen für jede Weltanschauung. Vorerfahrung brauchst Du keine. Der Meditationskurs in Bern ist als praktischer Einstieg gedacht: geführte Meditation in Bern, kurze Theorie, eine Reflexionsrunde pro Abend und Übungen, die in einen normalen Berner Alltag passen: im Sitzen, Liegen und Gehen, mit einfachen Atemübungen und einem klareren Umgang mit Gedanken und Achtsamkeit im Alltag. Das Ziel ist eine Routine, die Du nach dem Kurs wirklich beibehältst.
Neu kommt im Grundkurs auch vor, wie Schlaf, Bewegung, Atmung und bewusstes Essen in Deinen Alltag passen. Dazu gebe ich kurze Einblicke in die Forschung zu Lebensstil und Epigenetik, damit Du einschätzen kannst, was solche Befunde tragen und was nicht. Meditation bleibt der Kern; die Alltagselemente helfen Dir, Deine Praxis nach dem Kurs weiterzuführen.
Wer meditieren lernen in Bern will und vorab wissen möchte, wie der Zugang hier gemeint ist, findet eine Einordnung unter Meditation ohne Esoterik sowie eine generische Beschreibung des Ablaufs unter Was Dich in einem Meditationskurs erwartet. Wer auf dem Boden nicht bequem sitzen kann, ist auch auf einem Stuhl gut aufgehoben – mehr dazu unter Meditation auf dem Stuhl.
Wer zuerst stöbern möchte, findet im Bereich Meditation eine Einordnung der Themen, von Grundlagen über Vipassana bis zur Wissenschaft hinter der Meditation. Im Wissensbereich sind alle Inhalte gebündelt.
Was viele am Anfang denken
Ich unterrichte Meditation in Bern seit 2015. Ich bin ausgebildeter Erwachsenenbildner (SVEB 1) und habe in mehreren Seminaren bei Meister Wang Liping in kleinen Gruppen Meditation, Shui Gong, Ping Heng Gong und Gehmeditation gelernt. Beruflich bringe ich einen EMBA in Business Engineering und einen CAS in Wirtschaftspsychologie mit; aktuell bin ich in Ausbildung zum Epigenetik-Coach (Healversity).
Viele Teilnehmende glauben zu Beginn nicht, dass Meditation bei ihnen funktioniert: «Kann ich das überhaupt?» Manche haben eigentlich kaum Zeit und melden sich an, um sich selbst zur Teilnahme zu verpflichten.
Ich sage dann konkret: Es ist nicht möglich, an nichts zu denken. Darum geht es auch nicht. Du lernst, Deine Gedanken wahrzunehmen, sie zu ordnen und zu sehen, wie Gedanken, Gefühle, Erregung und Atem zusammenhängen. Wenn das einmal klar ist, sind viele überrascht, wie schnell sie sich entspannen können.
Deshalb habe ich den Aufbau des Kurses geändert. Schon im ersten Teil geht es darum, die eigene Situation realistischer einzuschätzen, damit Zweifel wie «Ich bin dafür nicht gemacht» nicht die ganze Übung blockieren.
Kursort in Bern
Der Meditationskurs in Bern findet zentral statt, an der Schwarztorstrasse 22, 3007 Bern – gut mit dem öffentlichen Verkehr erreichbar und nahe am Bahnhof Bern. Falls der Raum wechselt, wird der genaue Kursort mit der Anmeldung bestätigt.
Meditation für Teams
Für Teams und kleinere Unternehmen gibt es vereinzelt einen In-house-Workshop oder ein Online-Format. Im Kern ist das eine sachliche Einführung in Meditation, Achtsamkeit und einfache Atemübungen – keine Wohlfühlshow, kein Gesundheitsversprechen, kein Motivationsseminar. Was ein solches Format leisten kann und wo seine Grenzen liegen, ist im Artikel Meditation für Teams: Was ein Workshop leisten kann ausführlich beschrieben. Konkrete Mikroübungen für den Arbeitsalltag – Mikropausen, Atemmuster und Übergänge – sind in den Beiträgen Meditation bei Stress im Beruf und Box Breathing für Business beschrieben.
Für wen das passt
Ein Workshop kann passen für:
- Teams mit hoher mentaler Belastung
- KMU, die einen ruhigen Einstieg in Achtsamkeit suchen
- Führungspersonen oder Projektteams, die bewusster mit Stress, Fokus und Pausen umgehen wollen
- Gruppen, die Meditation praktisch und alltagsnah kennenlernen möchten
Mögliche Inhalte
Je nach Rahmen lassen sich folgende Inhalte kombinieren:
- kurze Einführung: was Meditation ist und was nicht
- einfache Sitz- oder Atemübung
- Umgang mit Gedanken und innerer Unruhe
- kurze Übungen für Pausen, Meetings oder Übergänge
- Reflexion: was sich realistisch im Arbeitsalltag weiterführen lässt
Format
- vor Ort in Bern oder online
- Inhalte und Ablauf werden vorher gemeinsam geklärt
- geeignet für Gruppen bis rund 30 Personen
Ein Workshop ist ein Einstieg. Strukturelle Überlastung im Unternehmen löst ein einzelner Termin nicht.
Anfrage
Wenn Du prüfen möchtest, ob ein Workshop für Dein Team passt, schreib kurz, worum es geht: Teamgrösse, Situation, Ort und grober Rahmen reichen für den Anfang. Eine kurze Nachricht über die Kontaktseite genügt. Hintergrund zum Format gibt es im Artikel Meditation für Teams: Was ein Workshop leisten kann.
Häufige Fragen
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für Menschen, die Meditation strukturiert und praxisnah lernen möchten. Der Kurs eignet sich für Anfängerinnen und Anfänger sowie für Menschen, die schon einmal mit Apps oder einzelnen Sitzungen experimentiert haben und nun eine Routine aufbauen wollen, die sie wirklich beibehalten.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein. Der Grundkurs ist explizit für den Einstieg gedacht. Du beginnst bei null und baust eine stabile Praxis Schritt für Schritt auf.
Wie lange dauert der Kurs?
Der Grundkurs umfasst acht Einheiten über acht Wochen. Zwischen den Treffen übst Du in einem realistischen Umfang zu Hause weiter.
Wo findet der Kurs statt?
Der Kurs findet zentral in Bern statt, an der Schwarztorstrasse 22, 3007 Bern. Falls der Raum wechselt, wird der genaue Kursort mit der Anmeldung bestätigt.
Muss ich im Lotussitz sitzen können?
Nein. Du kannst auf einem Stuhl, einem Meditationskissen oder einer Bank sitzen. Wir passen die Sitzhaltung an Deinen Körper an. Beweglichkeit ist keine Voraussetzung.
Was soll ich mitbringen?
Bequeme Kleidung und etwas zu trinken. Meditationskissen und Matten sind vor Ort vorhanden. Wer ein eigenes Kissen oder eine eigene Decke bevorzugt, darf das gerne mitbringen.
Was passiert, wenn ich einen Termin verpasse?
Eine verpasste Einheit ist kein Problem. Du erhältst eine kurze Zusammenfassung der Inhalte und kannst die Praxis zwischen den Terminen weiterführen. Bei längeren Ausfällen sprechen wir individuell, wie sich der Anschluss am besten findet.
Ist Meditation religiös?
Nein. Du musst nichts glauben, keiner Religion folgen und keine spirituelle Sprache übernehmen. Die Übungen werden einfach erklärt und praktisch geübt.
Ist der Kurs ein MBSR-Kurs?
Nein. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein standardisiertes Achtwochenprogramm nach Jon Kabat-Zinn. Der Grundkurs dauert ebenfalls acht Wochen, folgt aber einem eigenen Aufbau: Meditation im Sitzen, Liegen und Gehen, einfache Atemübungen und Übungen für den Alltag. Mehr zum Programm steht im Beitrag zu MBSR.
Wann startet der nächste Meditationskurs in Bern?
Neue Kurse starten ab Januar 2027; das genaue Datum wird auf dieser Seite bekannt gegeben. Anfragen per E-Mail sind schon jetzt möglich.
Gibt es Angebote für Teams oder Firmen?
Ja. Für Teams gibt es vereinzelt In-house-Workshops oder ein Online-Format. Inhalte und Ablauf besprechen wir vorher gemeinsam. Eine kurze Anfrage über die Kontaktseite genügt.
Was kostet der Meditationskurs?
Der 8-Wochen-Grundkurs kostet CHF 720.00. Für Earlybird-Anmeldungen per E-Mail gilt CHF 576.00. Neue Kurse starten ab Januar 2027; das genaue Datum wird auf dieser Seite bekannt gegeben.
Wie melde ich mich an?
Es gibt bewusst kein Anmeldeformular. Eine kurze Anfrage per E-Mail an Marc reicht – die Details zum Ablauf werden im persönlichen Austausch geklärt. Wer auf diesem Weg anfragt, erhält den Earlybird-Tarif (CHF 576.00 statt CHF 720.00). Neue Kurse starten ab Januar 2027; das genaue Datum wird auf dieser Seite bekannt gegeben.