10 Dinge, die Du gleich machen kannst, die Freude bereiten

Auch wenn es über 8 Milliarden verschiedene Menschen auf der Welt gibt, teilen wir dennoch sehr oft das gleiche Bestreben, und zwar das Streben nach Freude! Wenn wir uns glücklich fühlen, dann sind wir auch offener zu anderen Personen und können unsere Freude multiplizieren. Unser Alltagsstress steht unserer Freude, jedoch sehr oft im Weg. Wenn wir uns gestresst fühlen, dann denken wir gar nicht mal darüber nach, was wir unternehmen können, um uns besser zu fühlen.

Das Leben bietet uns viele Möglichkeiten, Freude und Glück zu erfahren. Doch oft lassen wir uns von unangenehmen Terminen, negativen Emotionen und Stress beeinflussen und vergessen, das Leben in vollen Zügen zu geniessen. Eine einfache Möglichkeit, die Lebensfreude zu steigern, ist, sich Zeit zu nehmen und einen Brief an jemanden zu schreiben, den man schätzt. Das Schreiben eines Briefes kann ein wohliges Gefühl auslösen und die Freude am Leben steigern.

In diesem Artikel findest Du 10 weitere Dinge, die Du sofort tun kannst, um in Dir selbst das innere Gefühl der Freude zu verbreiten.

Was ist Freude?

Freude ist ein Gefühl des Glücks, der Zufriedenheit oder der Freude. Es ist eine positive Emotion, die wir empfinden, wenn wir etwas geniessen oder etwas erreichen, das uns wichtig ist. Freude kann aus vielen verschiedenen Dingen resultieren, wie zum Beispiel einer positiven Erfahrung, einer Verbindung mit anderen Menschen, der Erfüllung von Zielen oder der Teilnahme an einer aufregenden oder lohnenden Aktivität. Freude kann uns dazu verhelfen, uns besser zu fühlen und positive Energie zu haben, und sie kann eine wichtige Rolle bei der Verbesserung unserer emotionalen Gesundheit spielen.

Freude in der Psychologie

In der Psychologie spielt Freude eine wichtige Rolle bei der emotionalen Gesundheit und dem Wohlbefinden einer Person. Positive Emotionen wie Freude können dazu beitragen, Stress abzubauen und das Selbstwertgefühl zu stärken. Sie können auch dazu beitragen, die allgemeine Lebenszufriedenheit zu verbessern und das Risiko für mentale Gesundheitsprobleme wie Depressionen oder Angststörungen zu reduzieren.

In der positiven Psychologie, einem Bereich der Psychologie, der sich mit der Erforschung von positiven Emotionen, Charakterstärken und menschlichem Wachstum beschäftigt, wird Freude als eine wichtige Ressource betrachtet, die Menschen dazu verhelfen kann, ihr volles Potenzial zu entfalten und ein erfülltes Leben zu führen.

Es ist also wichtig, sich Zeit zu nehmen, um positiv zu denken und Dinge zu tun, die Freude bereiten,

Tipp Nr.1 – Lächeln macht Freude

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Smile! :-)

Ist Dir schon einmal aufgefallen, wie wenig wir im Alltag eigentlich lächeln? Spätestens nach meiner Reise nach Costa Rica, sind mir die ausdruckslosen Gesichter am frühen Morgen in der Bahn besonders stark ins Bewusstsein getreten. Dabei ist es wissenschaftlich nachgewiesen, dass Lächeln uns dabei helfen kann besser zu fühlen. Wenn wir lächeln, dann werden automatisch Neurotransmitter ausgeschüttet, die in uns Glücksgefühle auslösen. Und das Beste ist, dass wir im Grunde fast überall lächeln können. Wenn wir uns also das nächste Mal deprimiert oder gestresst fühlen, dann reicht es vielleicht schon aus, wenn wir die Mundwinkel ein wenig anheben.

Tipp Nr.2 – gehe heute früh schlafen

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zzzZZzzzzZZzzzz

Dieser Tipp hört sich fast schon absurd an, weil so gut wie jeder Mensch weiss, wie wichtig ausreichend Schlaf benötigt, um sich seelisch und körperlich fit zu fühlen. Obwohl es sich hierbei um eine Selbstverständlichkeit handelt, setzen die meisten Menschen es trotzdem nicht um. Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) gibt an, dass wir im Durchschnitt 7 bis 9 Stunden Schlaf benötigen. Die meisten Menschen bekommen im Alltag, jedoch viel weniger Schlaf? Eine Folge davon ist im Alltag sehr oft eine Reizverstärkung. Das heisst, dass wir viel schneller auf äusserliche Reize reagieren und zum Beispiel auch auf Kritik viel angreifbarer reagieren. Du kannst Deinen inneren Zustand also einfach damit verbessern, indem Du heute mal etwas früher ins Bett gehst. Schalte Dein Handy einfach ab einer bestimmten Uhrzeit auf Flugmodus, sodass Du nicht abgelenkt wirst und Deine 8 Stunden Schlaf vollkommen nutzen kannst.

Tipp Nr.3 – Sport macht Freude

Die Belastung der Krankenkassen im letzten Jahr lagen bei 50 Milliarden Euro für die Behandlung von übergewichtigen Personen. Übergewicht und die innere emotionale Stabilität lässt sich mit regelmässigem Sport sehr einfach in den Griff bekommen. Hierfür muss man sich nicht über Nacht zum Bodybuilder entwickeln. Studien legen nahe, dass 20 bis 30 Minuten Sport am Tag vollkommen ausreichend sind. Stress kannst Du schon mal besonders gut abbauen, wenn Du an der frischen Luft Sport treibst, weil Dein Gehirnstoffwechsel dadurch nochmal angeregt wird. Wenn Du dann doch nicht so viel Zeit haben solltest, tut es auch ein Home-Workout auf Deiner Yogamatte. Die Hauptsache ist: Du bewegst Dich! Fang am besten noch heute damit an!

Frage doch einfach in Deinem Kollegenkreis, wer gerne mit Dir Dein neues Hobby teilen möchte. Ich kann auch eigener Erfahrung sagen, dass z. B. Jogging in der Gruppe viel mehr Freude bereitet, als wenn man sich selber zum Sport motivieren muss.

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“yeaaaaah”

Nach dem Sport gehe ich gerne mal in die Sauna und anschliessend kalt baden oder duschen. Während den kurzen Wintertagen kannst Du auch mal ins Solarium gehen – wobei Du Dir den gesundheitlichen Gefahren bewusst sein solltest.

Tipp Nr.4 – Meditation macht glücklicher

Es gibt auf der ganzen Welt mittlerweile dutzende Studien, die beweisen, dass regelmässige Meditation das Angstzentrum im Gehirn verkleinern kann und gleichzeitig die Bereiche fördert, die für Freude und Glück zuständig sind. Die Voraussetzung, damit sich die Wirkung entfalten kann, ist, dass Du auch wirklich auf täglicher Basis meditierst. Eine Mediation wird nicht langfristig etwas in Deinem Leben verändern. 5 bis 10 Minuten am Tag können, jedoch ausreichend sein, um Deine innere Zufriedenheit zu steigern. Das Beste: Du kannst gleich mit meditieren beginnen. Suche Dir einen passenden Ort aus, begebe Dich in eine angenehme Position, schliesse Deine Augen und beginne tief in Deine Nase ein und aus Deinem Mund wieder heraus zu atmen. Richte dabei Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem. Hier findest Du weitere einfache Mindfulness-Übungen.

Wenn Du meditieren lernen willst, dann kannst Du auch einen Kurs bei mir in Bern oder Solothurn besuchen.

Du würdest mir damit natürlich eine riesige Freude bereiten :-)

Tipp Nr.5 – einfach an die frische Luft

Du hast das Gefühl, dass sich die Ereignisse in Deinem Leben überschlagen und Du einfach nicht mehr hinterherkommst? Dann wird es höchste Zeit, an die frische Luft zu gehen. Wenn wir an einem Tag nicht die Zeit finden Sport zu machen, dann sollten wir uns zumindest die Zeit nehmen, um 20 bis 30 Minuten an der frischen Luft zu spazieren, um unseren Kopf freizubekommen und wieder Energie zu tanken. Wenn Du magst, kannst Du auch einen Freund oder eine Freundin zu diesem Spaziergang mitnehmen. Ein ganz besonderer Tipp ist die Meditation im Gehen, welche Du schnell und einfach erlernen kannst.

Tipp Nr.6 – ein gutes Buch lesen

Viel zu selten nehmen wir uns im Alltag die Auszeit, die wir uns verdient haben. Wenn Du einfach mal abschalten willst und Deinen Kopf auf neue positive Gedanken bringen willst, kannst Du damit beginnen ein neues Buch zu lesen. Es ist Dir überlassen, ob Du mit einem gebundenen Buch oder einem E-Book besser klarkommst. Gerade Bücher zur persönlichen Weiterentwicklung eignen sich besonders gut, um wieder neue Inspiration zu tanken.

Tipp Nr.7 – Einem besonderen Menschen Freude bereiten

Wenn wir alleine sind, dann ist die Gefahr viel grösser in eine negative Gedankenspirale zu verfallen. In diesem Fall kann es hilfreich sein, einfach eine besondere Person anzurufen, von der man schon länger nichts gehört hat. Das kann ein guter alter Freund oder ein Familienmitglied sein. Schenke Deinen Freunden Deine Wertschätzung, so wirst auch Du Wertschätzung erhalten. Du wirst feststellen, dass Du Dich nach diesem Gespräch bereits ein Stück besser fühlen wirst.

Findest Du telefonieren zu lasch, dann findest Du ein paar Ideen, um Deinen Freunden mit einer Überraschung eine Freude zu bereiten.

Tipp Nr.8 – eine neue Gewohnheit aufbauen

Dass wir Menschen Gewohnheitstiere sind, ist keine neue Erkenntnis. Dennoch lassen wir uns im Alltag viel zu sehr von unseren alten Gewohnheitsmustern einspannen. Wenn Du schon lange davon träumst, mit einem neuen Projekt zu starten, dann ist nun genau der richtige Zeitpunkt, um mit der Umsetzung zu beginnen. Lasse Dich nicht durch andere Personen von Deinen Träumen abhalten.

Selbstverständlich wirst Du nicht sofort Ergebnissen sehen oder Erfolge feiern können. Die ersten paar Male, die Du etwas Neues tust, kann es noch schwierig sein und Dich Überwindung kosten – Doch wenn Du dran bleibst, dann wird es mit der Zeit zur Gewohnheit.

Tipp Nr.9 – Tagebuch schreiben?

Manchmal fühlen wir uns mit dem Strom an Gedanken schlichtweg überfordert. Genau dies ist der richtige Zeitpunkt, um seine Gedankengänge in seinem Tagebuch festzuhalten. Wenn Du Tagebuch schreibst, bist Du nicht mehr an soziale Normen gebunden und kannst Deinen Gedanken freien Lauf lassen. 10 bis 20 Minuten Tagebuch schreiben am Tag können bereits einen langfristigen Erfolg bewirken. Das Beste ist, dass Du gleich damit anfangen kannst. Schnapp Dir also ein Heft und einen Stift und lass Deinen Gedanken freien Lauf.

Mein bester Tipp an Dich (Nr.10)

Moment mal … bist Du mit den anderen 9 Tipps schon durch? Dann …

Sei dankbar! Du kannst Deinem Lieblingsmenschen Freude bereiten, indem Du ihm/ihr Deine ehrliche Dankbarkeit ausspricht und zeigst.

Sei dankbar für alles, was Du hast – sei es in Deinem Privatleben oder Geschäftsleben. Dankbarkeit korreliert mit einer höheren Zufriedenheit und Glück.

UND sei dankbar Dir selbst gegenüber für alles, was Du erreicht hast und für wen Du bist. Das kannst Du zum Beispielen jeden morgen mit der …

Spiegel-Übung

Stehe jeden Tag vor dem Spiegel, schaue Dir in die Augen und sprich überzeugt folgende Dinge zu Dir selbst:

  • 3 Dinge an Dir, auf die Du besonders stolz bist!
  • 3 Fehler, die Du Dir selber vergibst!
  • 3 Dinge, die Du Dir selber versprichst!

Fange den Satz an mit:

  • „Ich bin stolz auf Dich, weil …“
  • Ich vergebe Dir, dass Du …
  • Ich verspreche Dir, dass …

Wenn Du authentisch bleibst, Dich selbst magst und im Einklang mit Dir selbst bist, wirst Du ein erfülltes und glücklicheres Leben führen können. Du bist die einzige Person, die immer bei Dir ist und immer zu Dir halten sollte. Alles klar?

Die letzte Übung stammt von Lisa Nichols und heisst „The Mirror Exercise“

Warum ist wichtig, dass wir uns Freude im Leben haben?

Gedanken und Gefühle können sich gegenseitig verstärken, indem sie einander beeinflussen. Wenn Du zum Beispiel einen negativen Gedanken hast, kann dies zu einem negativen Gefühl führen. Dieses negative Gefühl kann wiederum den negativen Gedanken verstärken, was zu einem Teufelskreis führen kann. Auf der anderen Seite können positive Gedanken auch positive Gefühle hervorrufen, die wiederum die positive Stimmung verstärken. Es ist wichtig, bewusst auf die eigenen Gedanken und Gefühle zu achten und sich bemühen, positive Gedanken zu fokussieren, um eine positive Stimmung aufrechtzuerhalten. Lerne hier mehr über die Macht der Gedanken.

Fazit

Ein weiterer Tipp, um die Lebensfreude zu gewinnen, ist, sich regelmässig Zeit für sich selbst zu nehmen und sich auf die Dinge zu konzentrieren, die einem Freude bereiten. Es kann auch helfen, sich von negativen Gedanken und Menschen zu distanzieren und sich auf die positiven Seiten des Lebens zu konzentrieren.

Wenn man das Gefühl hat, die Lebensfreude verloren zu haben, ist es wichtig, nicht aufzugeben und weiter nach Wegen zu suchen, um sie wiederzufinden. Indem man das Leben zu lassen, sich auf die Schönheiten des Lebens konzentriert und die Dinge, die Freude bereiten, in den Vordergrund stellt, kann man die Lebensfreude wieder erlangen.

Jeder findet Dinge, die ihm Freude bereiten. Man muss nur damit anfangen, neue Dinge auszuprobieren. Meist bereitet das „Unbekannte“ an sich schon Freude. Je mehr Du Dich auf das Unbekannte einlässt, desto abwechslungsreicher wird Dein Leben sein.

Wenn Du anderen eine Freude bereiten willst, dann kannst Du das manchmal auch anonym tun. Wenn Du es Dir zur Gewohnheit machst, jeden Tag jemandem eine kleine Freude zu bereiten, ohne Dir dafür Lob in irgendwelcher Form verdienen zu wollen, dann wirst Du mit der Zeit glücklicher und zufriedener. Und nicht nur Du … auch Dein Umfeld wird davon profitieren.

Fange am besten gleich jetzt damit an. :-)

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