Shen Sui Gong: Übungen, Erfahrung und Anleitung

Wer aufpassen sollte. Qi Gong ist für die meisten Menschen niedrigschwellig, aber nicht für jede Lebensphase passend. Bei Schwangerschaft, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Epilepsie, akuten psychischen Belastungen oder kürzlich erfolgten Operationen vor dem Einstieg einmal mit der eigenen Ärztin sprechen. Wenn Beschwerden bleiben, gehört das nicht ins Üben, sondern in fachliche Hände.

Shen Sui Gong (神髓功) ist eine traditionelle Praxis aus dem Qigong-Umfeld und im Modell der traditionellen chinesischen Medizin verwurzelt. Im Zentrum stehen ruhige Aufmerksamkeit, sanfte Bewegung und Atem – als Übungsweg zu mehr Körperwahrnehmung und innerer Ruhe.

Das Ziel dieser Übung ist es, Deinen Geist zu schulen und Deine Vorstellungskraft zu nutzen, um Deine Sensibilität für die innere Bewegung der Lebensenergien zu erhöhen und Deine Fähigkeit zu kultivieren, sie bewusst zu steuern.

Was ist Shen Sui Gong?

Shen Sui Gong, wörtlich etwa „Praxis des klaren Wassergeistes“, verbindet meditative Bewegungen, Atemtechniken und ruhige geistige Fokussierung. In der Tradition geht es darum, den Geist zu beruhigen und den Fluss von Qi (im überlieferten Modell: Lebensenergie) ins Gleichgewicht zu bringen. Das Bild eines stillen Sees dient als hilfreiche Vorstellung, um eine ruhige Aufmerksamkeit zu kultivieren und im Alltag besser entspannen zu können.

Die Übung wird traditionell besonders empfohlen, wenn der Geist überaktiv oder reizüberflutet ist. Aus Sicht der TCM wird dieser Zustand als „Hitze“ beschrieben – ein bildhaftes Modell der Tradition, keine medizinische Diagnose.

Mit einer kühlenden Vorstellung eines Regenschauers versuchen wir, den Kopf zu kühlen und die Hitze in die unteren Energiezentren abzuleiten.

Verwechsle Shen Sui Gong nicht mit den Übungen des Shui Gong, welche zu den liegenden Übungen der Meditation gehören.

Die Vorteile von Shen Sui Gong

Shen Sui Gong wird in der daoistischen Tradition mit Entspannung, Stressregulation und einer ruhigeren Aufmerksamkeit in Verbindung gebracht. Wer regelmässig übt, berichtet häufig von mehr Körperwahrnehmung und einem freundlicheren Umgang mit innerer Anspannung. Aussagen über medizinische Wirkungen (z. B. „stärkt das Immunsystem”) sind nicht zuverlässig belegt; bei konkreten Beschwerden gehört eine Fachperson dazu.

Die Praxis ist einfach in der Form und entfaltet ihre Wirkung vor allem über kontinuierliche Übung.

Anleitung zur Praxis von Shen Sui Gong

Shen Sui Gong lässt sich in drei grundlegende Bereiche unterteilen: Körperhaltung, Atemtechnik und geistige Konzentration.

Hier ist eine einfache Anleitung, um mit der Praxis zu beginnen:

• Vorbereitung:

• Finde einen ruhigen, ungestörten Ort, an dem Du Dich wohlfühlst.

• Stehe mit leicht geöffneten Beinen, die Füsse parallel zueinander.

• Lockere Deine Kleidung und entferne störende Gegenstände.

• Körperhaltung:

• Entspanne Deinen Körper. Lasse Deine Schultern sinken und halte Deinen Rücken gerade.

• Beuge leicht die Knie und stelle Dir vor, wie Du durch die Füsse mit der Erde verbunden bist.

• Halte Deine Hände locker vor dem Unterbauch, als würdest Du eine kleine Kugel halten.

• Atemtechnik:

• Atme tief durch die Nase ein und fülle Deinen Bauch mit Luft.

• Halte den Atem einen Moment lang und stelle Dir vor, wie das Qi in Deinem Körper zirkuliert.

• Atme langsam aus und lasse alle Spannungen los.

• Bewegung der Arme:

• Mit den Handflächen lenkst Du Bewegung und Dein Bewusstsein und projizierst vor Deinem geistigen Auge das Bild eines sanften, beruhigenden Nebels.

• Du bewegst die Arme mit den Händen nach oben auf beiden Seiten des Körpers hoch, um sie dann in der Mitte des Körpers (mit den Handflächen nach unten) wieder nach unten gleiten zu lassen.

• Stelle Dir vor, wie dieser Nebel, den Du in der Bewegung sammelst, sich wie ein leichter Regenschauer anfühlt, der über den Kopf rieselt und ihn angenehm abkühlt. Gleichzeitig bewegst Du die Wärme im Körper zurück zum unteren Dantien.

• Geistige Konzentration:

• Schliesse sanft Deine Augen und richte Deine Aufmerksamkeit nach innen.

• Visualisiere, wie Dein Körper bei jedem Atemzug mehr entspannt.

• Stelle Dir vor, wie ein klarer, stiller See innerhalb Deines Geistes entsteht, frei von Wellen und Unruhe.

• Abschluss:

• Beende Deine Praxis, indem Du langsam Deine Hände gegeneinander reibst und anschliessend Dein Gesicht damit streichst, um anschliessend die Augen wieder zu öffnen.

• Nimm einen Moment, um die Ruhe und Klarheit zu würdigen, die Du erzeugt hast.

• Nimm Dir einen Moment, um die kurze Pause der Selbstfürsorge bewusst wahrzunehmen.

Dies ist nur eine einfache Übung und es gibt noch viele weitere, die Dir ein Qigong-Meister aus Deiner Region beibringen kann. Ich habe online nur den Kanal von Kevin Edwart Te gefunden, welcher die Übungen zeigt.

Ein Weg zur Harmonie

Shen Sui Gong ist mehr als eine Übungsreihe. Es ist eine Form, ruhige Aufmerksamkeit, Atem und Bewegung zusammenzuführen. Wer sie regelmässig praktiziert, kann das eigene Wohlbefinden im Alltag unterstützen, mit Anspannung anders umgehen und sich kleine Inseln der Ruhe schaffen.

Ich selbst praktiziere das Ping Heng Gong aus dem Longmen Pai Qi Gong und kein Shen Sui Gong. Wenn Du es also seriös angehen willst, dann suche Dir einen QiGong-Lehrer aus Deiner Region, der sich auf diese Übungen spezialisiert hat,

Wie bei jeder Übung ist regelmässige Praxis der Schlüssel. Jede Sitzung ist eine Gelegenheit, Aufmerksamkeit, Atem und Haltung etwas mehr in Einklang zu bringen.

Ich hoffe, dieser Artikel gibt Dir einen ersten Einblick in Shen Sui Gong. Wenn Du tiefer einsteigen willst, suche Dir eine erfahrene Lehrperson aus Deiner Region.